måndag 29 juli 2013

En summering av världscupsdebuten

Vi var en trupp på fyra åkare som representerade Sverige i Ryssland. Här är vi på invigningen.
 Maria, Jag, Jocke och Sara.
 Innan starten på den första tävlingen kontrollerades hjulens diameter.
 15 km skate med individuell start kändes helt okej och jag åkte om åkarna som startade framför mig i startfältet.
 Jag slutade på nionde plats, 1.20 efter segraren. Det var svårt att hålla uppe hög fart på en så platt bana helt själv. Jag är ganska nöjd med debuten.
 Nästa dag var det 150 m sprint. Om varvlopp med individuell start på platten känns som en ovan tävlingsform var det inget mot sprinten. I kvalet blev jag 10:a och fick möta nummer 7 i åttondelsfinalen. Det blev fotofinnish som jag tyvärr förlorade.
 Sara vann den första distansen!
 Killarna kramades lite.
 Maria vann kvalet på sprinten och slutade på andra plats!
 Sista dagen var det teamsprint. Jag fick åka tillsammans med en vitryska och Maria och Sara åkte för Sverige.
Jag är nöjd med min insats på teamsprinten, jag fick starta en bit bak i fältet och lyckades varje varv plocka placeringar och växla bland de tre första. Riktigt bra träning på att växla tempo och köra om.
 En konstig byggnad bredvid hotellet. Kan ni gissa vad det är?

fredag 26 juli 2013

Tävlingspepp

I går gick största delen av dagen åt till att resa, med flyg från Sundsvall till Stockhom, vidare till St Petersburg och sedan några timmar i bil till Novgorod. När vi kom fram var vi försenade till den officiella träningen så vi drog på oss löparskorna och sprang runt den drygt 2 km långa banan.

 Banan går på en cykel/gångväg i en park runt ett fort. Det är riktigt fint. 
 Här är vi på väg till invigningen igår.
Idag på förmiddagen passade vi på att åka banan när det inte var så mycket folk i parken. Det är platt åkning med några småsmå backar så det gäller att hela tiden jobba och det är jobbigare än man tror. Så länge det inte regnar kommer det inte vara några svåra partier. 
 Klockan 16 startar tävlingen som är 16 km lång, 7 varv runt banan. Nu taggar vi!

onsdag 24 juli 2013

Världscup i Ryssland

Nu packar jag det sista inför min resa till Novgorod där jag har blivit uttagen att åka världscup i rullskidor. Det blir en helt ny erfarenhet och ska bli superkul! Jag ska försöka uppdatera bloggen så ni får se hur det går, om någon är nyfiken på programmet lägger jag upp en länk till inbjudan.

tisdag 16 juli 2013

Mördarstyrka och Pulled Pork

Jag är i ett mycket regnigt Boden hos Knappens föräldrar just nu och tog i förmiddags tillfället i akt att testa mitt nya styrkeuthållighetsprogram på gymmet här i morse. I vanliga fall är det styrka med tunga vikter och få repetitioner (ca 4) som gäller för att förbättra maxstyrkan, eller med halvtung belastning och riktigt snabbt (ca 6 repetitioner) för att träna explosivitet. Syftet med dagens pass var att riktigt trötta ut muskelgrupperna, en i taget för att komma åt varje del mer än vad jag kan göra när hela kroppen används samtidigt. 30 repetitioner med förhållandevis lätta vikter (oftast bara egna kroppsvikten så programmet kan göras vart som helst). Det känns lätt det första 10 repetitionerna och sen börjar tröttheten verkligen smyga sig på. Jag tror aldrig jag har mått så illa förut av att träna. När jag kom hem utpumpad och nöjd fick jag som belöning äta lite av gårdagens rester till lunch. Pulled pork är verkligen min nya favoritmat, som räcker till många och är så enkelt att laga det är löjligt! 

Ingredienser:
Fläskkarré utan ben ca 1,5-2 kg
En flaska bbq-sås
Tillagning: Sätt ugnen på 150 grader, lägg lite bbq-sås i botten på en gryta, lägg i köttbiten, häll på resten av såsen och tillaga i ugnen i ca 5 timmar. Efter 3 timmar brukar jag dela isär köttbiten i några mindre bitar så att allt täcks av sås. Mot slutet faller köttet isär hur lätt som helst med hjälp av två gafflar. Då drar jag isär allt kött och ställer in grytan en liten stund till om det är väldigt rinnigt så att vätskan sugs upp mer av köttet.

Här åt vi köttet i hembakade pitabröd med majs, blandade salladsblad, rödlök, champinjoner, tacosås och en hel del annat gott. I går bjöd vi på det precis som tacos i tortillas. Det kan även ätas med bara grönsaker som en sallad eller så har ni säkert egna idéer. Måste testas!

söndag 7 juli 2013

Teamsprint i herrklassen

Igår var det dags att åka sprintstafett på SM i Halmstad. Jag hade tjatat på Linn och några av juniortjejerna i klubben om att jag ville ha en lagkamrat på stafetten, men ingen av dem hade möjlighet att åka. Då frågade jag Robin om inte vi kunde köra tillsammans i herrklassen. Det tyckte han lät bra när vi ändå var i Halmstad var det ju roligt att köra och ett riktigt bra träningspass om inte annat. Efter lördagens silvermedalj var jag uppe i varv på kvällen och otroligt laddad och nervös inför att tävla mot killarna. Jag pratade med TV kommentatorerna innan loppet och sa att jag hade haft svårt att somna kvällen innan. De verkade tycka att det fungerade bra för mig att tävla utan sömn.

Vårat mål var först och främst att gå till final. I semifinalen var vi sju lag i varje heat och 10 lag gick vidare. Blev vi topp 3 skulle vi vara helt säkra på finalplatsen. Taktiken var att hålla en hög jämn fart för att få en bra tid och ha möjlighet att gå vidare på tid. Eftersom jag åkte sista sträckan  räknade vi inte med att jag skulle kunna spurtslå grabbarna. Vi hamnade på tredje plats ganska snabbt och luckan bakom oss växte fort. Så det var bara att ta sig runt och bevaka placeringen och spara på krutet. I finalen visste vi att det skulle bli tuffare körning, men vårt självförtroende var på topp och  vi var redo att ge allt. Jag tyckte jag kunde bita i bra men jag tappade 11 sekunder på första varvet och tappar man ryggen så får man slita betydligt mer än om man ligger med i klungan så det blev tufft för både Robin och mig. Vi slutade på 8:e plats och är nöjda med det. 
 Jag hade grymt roligt. Publiken var grym, arrangemanget var riktigt bra och det var kul att få uppmärksamhet som "hon som tävlar med killarna".
 Damklassen körde samtidigt som vi, med bara två lag som deltog. Det hade blivit en medalj till om jag hade ställt upp där.
Emelie Cedervärn och Hanna Falk från Ulricehamn tog guld!

fredag 5 juli 2013

SM-silver

Jag tog SM-silver idag! 15 km fri stil på en stadsbana i Halmstad. Det var inte så väntat faktiskt, efter förra helgens 47km långa rullskidtävling i Stockholm har jag känt mig sliten i veckan. Att jag dessutom bara har åkt en enda rullskidtävling på skate förut för tre år sedan gjorde att jag inte hade en aning om hur dagen skulle gå. Charlotte Kalla ryckte ganska så tidigt. Bakom henne var vi en grupp på fyra åkare som alla verkade sugna på att bevaka silvermedaljen. Jag låg sist i den klungan i princip hela tävlingen och kände mig oförskämt pigg men det var nog ingen som räknade med att jag skulle ha krafter kvar på slutet. Efter halva loppet började det regna och det blev riktigt halt på asfalten. Det gjorde att det var svårt att ta i med benen ordentligt, vilket ledde till att farten sänktes en aning och jag fick ladda upp ordentligt inför upploppet. På den långa upploppsrakan var det väldigt grov och ojämn asfalt så där var det bra grepp. Jag såg till att få en bra position inför sista kurvan och kunde lätt ta hem spurten om silvret. Det var riktigt roligt! Tävlingen sändes på SVT.

I morgon ska jag åka stafett med Robin Norum i herrklassen! Det var ingen tjej från Umeå som hade möjlighet att vara med. Det ska bli kul och spännande att se hur det ska gå.