En ny kategori på bloggen: Träningslära

Jag tycker att det har blivit dags att utveckla bloggen lite. Jag har ju bloggat i några år lite om min träning och vad jag gör om dagarna, men vissa perioder har uppdateringen varit sparsam. Jag skriver om när saker går bra men jag har inte riktigt velat dela med mig av mina motgångar eller beskriva exakt hur jag tränar. Ibland har det också varit svårt att hitta inspiration och veta vad jag ska skriva om. Men jag som alltid har gillat att uttrycka mig i skrift, börjar tycka att det är svårt att formulera mig när jag skriver. Jag tror att det beror på att jag tränar för lite på att skriva. Träning är en färskvara, oavsett om det gäller kroppen eller knoppen. Nu skriver jag mest korta sms, mail och facebookmeddelanden och supersnabba föreläsningsanteckningar. Det blir knasigt när jag helt plötsligt ska skriva en tydlig och vetenskaplig uppsats. Bloggen är ju ett perfekt tillfälle att träna på att skriva, och det är ju roligt att skriva. Jag lovar inget men planen är att börja skriva lite mer här.

Vad ska jag skriva om då? Jo dels är jag ju elitskidåkare och så studerar ju idrottsvetenskap med inriktining idrottsmedicin och coaching, så det blir ju mycket om träning såklart. Så jag har surfat runt lite idag och tittat på några populära träningsbloggar. Det som slår mig är hur väldigt mycket fokus det är på utseende och olika dieter. Det är mycket poserande och deffade kroppar och diverse förkortningar på dieter, kosttillskott och pulver. Det känns inte riktigt som jag. Jag har fastnat mer för traningslara.se som är en vetenskaplig blogg om träning och kost och som presenterar studier och förklarar hur och varför det är som det är. Men inläggen är väldigt långa och det är kanske inte alla som orkar läsa flera sidor med text i en blogg. Jag är väldigt intresserad av vad som händer i kroppen när man tränar och hur man kan optimera och individanpassa sin träning. Så målet med bloggen är att det ska komma in lite fler inlägg om träning, baserade på vetenskap och egna erfarenheter, där jag föklarar syftet med olika typer av träningsformer och berättar mer om min träning och min träningsfilosofi. Det kommer alltså förhoppningsvis bli en mer levande blogg, men också en ärligare blogg! Kom gärna med förslag på teman för inläggen eller ställ frågor om träning som jag kan försöka besvara!

Appropå dieter med krångliga förkortingar som namn tycker jag att ICAs reklam är helt underbar:

Första snön

Igår föll de första snöflingorna över Umeå, och påminde om att tävlingssäsongen närmar sig. Innan vi vet ordet av är vintern här igen och snön kommer lysa upp i mörkret. Men innan dess väntar en period av höst som brukar vara lite tuff att ta sig igenom. Det kan vara lite motigt att ta sig ut på rullskidorna i 2 plusgrader och regn, och halka runt på slemmiga löv. Hittills har hösten i Umeå varit otroligt solig och vacker, och jag har verkligen njutit över att vara tillbaka. Tillbaka i skolbänken, äta-träna-sova rutiner, tillbaka till vänner, tränare och min egen lägenhet. Riktigt harmonisk och fokuserad har jag känt mig. Jag har analyserat sommarens träning och lagt upp en strategi för höstträningen som jag tror stenhårt på.

Tyvärr har jag åkt på en irriterande förkylning som är sådär löjligt liten, men träningen blir såklart lidande. Det är ju bättre att vara lite sjuk än mycket sjuk, men det är frustrerande att gå runt och känna efter hela tiden och jag saknar endorfinkickarna som jag är bortskämd med att få. Jag tyckte att halsflussen jag hade räckte gott och väl för lång tid framöver, och att jag skulle få slippa det här. Men jag håller humöret uppe och ska hålla mig i skinnet och behålla min harmoni. Mina föräldrar är här och hälsar på mig i helgen, och är just nu ute och spelar en golftävling (i 4 grader och regn). Det är väldigt mysigt med besök och gör det lite mindre frustrerande att behöva vila. Här är en bild från när de hälsade på mig förra hösten.

VM i rullskidor

Jag sitter på Arlanda och väntar på ett försenat plan hem till Umeå. Det ska bli superskönt att komma hem. Nu är ett perfekt tillfälle att summera VM-veckan i Bad Peterstal.

15 km fristil

Distansen var 6 varv på en 2,5km lång bana. Innan tävlingen hade jag varit ganska nervös över några svåra kurvor, men det var inga problem när man väl hade värmt upp några varv på banan. Den här typen av lopp på relativt platta banor är så mycket jobbigare än man kan tro. Det gäller verkligen att jobba hela tiden och det är inga ordentliga utförsbackar att vila i. Att det dessutom var runt 30 grader varmt och stakande sol gjorde också sitt till. Jag blev sjua och är nöjd med mitt lopp. Jag gav allt jag hade och krigade mig verkligen runt de 15 kilometerna.  Sverige hade en framgångsrik dag med tre medaljer, en i varje valör. En riktigt bra start på detta VM!

 Guld till Sara i juniorklassen.

 Silver till min klubbkompis Robin och brons till min före detta klubbkompis Anders.

Sprint

Sprint i rullskidor liknar inte alls sprint i längdskidor.  En sprint på vintern är över 1 km lång medan man på rullskidor åker ca 150-250m. Dessutom är tekniken lite annorlunda, så det är nog inget man är bra på första gången man testar.  Den här sprinten var ca 250m och i svagt motlut och min andra sprint i karriären. I kvalet hade jag 5:e bästa tid och jag slutade även på 5:e plats efter finalerna. Det var riktigt kul, mycket publik, bra stämning och ännu ett svenskt guld till Maria Magnusson!

Teamsprint

På teamsprinten hade vi verkligen chans på medalj, och var taggade till tusen. 3 sträckor var åkte vi på det 1,5km långa varvet. Jag och Maria representerade det svenska laget på damsidan jag åkte första sträckan och min taktik var att ge Maria bästa möjliga utgångsläge för att kunna vinna spurten. Jag kunde åka kontrollerat bakom Ryssland de första två varven och växla över till Maria som också höll andraplatsen. På sista varvet drog jag på allt jag hade kvar och försökte skapa en lucka, men ryskan lyckades hålla min rygg. Jag växlade först och Maria var bara någon decimeter från guldmedaljen på sista varvet. VM silver känns riktigt häftigt! Herrlaget med Robin och Anders tog brons.

Foto: Marin Eckervad

 Backrace

Sista distansen var ett ca 11 km långt klassiskt backrace. Det började med 3 km stakning i svagt motlut och redan där kände jag att jag inte hade mycket tryck i kroppen den här dagen. De föregående tävlingsdagarna började ta ut sin rätt. Jag fick fokusera på att få ett bra träningspass i stället för att tampas om bra placeringar och bra träning fick jag. Det kan inte gå bra jämt.. och jag får jobba lite på uppförsåkningen framöver. Men vi fick ännu en svensk guldmedalj genom överlägsna Sara!

Tack!

Tack till ledare och lagkamrater för en superhärlig vecka, jag har haft jätteroligt! Tack alla som har stöttat och hejat på mig och oss och tack till Elpex för att ni är världens bästa sponsor!

Tävlingsdags

I måndags kväll kom vi fram till VM-orten Bad Peterstal och gårdagen ägnades åt lite backträning, inspektion av banorna, test av rullskidor och invigning. Vi fick inte åka tävlingsbanan för arrangörerna kunde inte stänga av trafiken, så vi åkte runt med bil och joggade runt och det verkar vara en del tvära och kluriga kurvor längs banan. Jag är ganska nervös men jag tror det släpper när man har fått prova på banan några varv. Starten idag går vid 16-tiden.

Så här ser veckans program ut:

Onsdag: 15 km fristil 16:10
Torsdag: Sprint fristil 17:30
Fredag: Tävlingsfri dag
Lördag: Teamsprint fristil 14:30
Söndag: Uppförsrace 11 km klassiskt 10:00

Uppdateringar från tävlingarna kommer regelbundet på skidor.com.

VM och halsfluss

Jag har som rubriken avslöjar både bra och dåliga nyheter. Den första nyheten är riktigt bra - jag har nämligen blivit uttagen att representera Sverige i VM i Rullskidor den 4-8 September i Tyska Bad Peterstal. Det känns riktigt inspirerande och spännande att få vara med om ett riktigt VM! Superkul! Den tråkiga nyheten däremot är att jag har haft en ordentlig halsfluss som har gjort att jag har varit sängliggande och febrig några dagar. Feber tär riktigt mycket på kroppen, och är ju långt ifrån den bästa uppladdningen jag hade önskat, men det är inte mycket att göra åt det. Med en penicillinkur, febernedsättande och vila känner jag inte av halsen alls nu, jag har kunnat promenera och vart ute i finvädret, och det kliar verkligen i kroppen att få ta på sig rullskidorna och påbörja uppladdningen. Jag har några dagar kvar på penicillinet, så jag ska vila någon dag extra från träning och sedan börja träna förnuftigt så att jag inte åker dit igen. Jag har gjort ett bra jobb med träningen i sommar så jag känner mig inte stressad. Jag gör mitt bästa och hoppas att det räcker riktigt långt!

Här kan ni läsa mer om tävlingarna, förvisso på tyska, men antingen så kan man tyska (som min mormor) eller så kan man gissa (som jag), eller så översätter man med google translate. Här kan man bland annat se filmer och kartor på banorna.

Sommarhälsningar från Finland

Jag är i Findland och njuter av sommar, sovmorgon, fika, bastu och träning. Nu ska vi äta födelsedagstårta för att fira min födelsedag som är i morgon och i morgon ska jag följa med Janne och Gunilla till Helsingfors och turista.

En summering av världscupsdebuten

Vi var en trupp på fyra åkare som representerade Sverige i Ryssland. Här är vi på invigningen.

 Maria, Jag, Jocke och Sara.

 Innan starten på den första tävlingen kontrollerades hjulens diameter.

 15 km skate med individuell start kändes helt okej och jag åkte om åkarna som startade framför mig i startfältet.

 Jag slutade på nionde plats, 1.20 efter segraren. Det var svårt att hålla uppe hög fart på en så platt bana helt själv. Jag är ganska nöjd med debuten.

 Nästa dag var det 150 m sprint. Om varvlopp med individuell start på platten känns som en ovan tävlingsform var det inget mot sprinten. I kvalet blev jag 10:a och fick möta nummer 7 i åttondelsfinalen. Det blev fotofinnish som jag tyvärr förlorade.

 Sara vann den första distansen!

 Killarna kramades lite.

 Maria vann kvalet på sprinten och slutade på andra plats!

 Sista dagen var det teamsprint. Jag fick åka tillsammans med en vitryska och Maria och Sara åkte för Sverige.

Jag är nöjd med min insats på teamsprinten, jag fick starta en bit bak i fältet och lyckades varje varv plocka placeringar och växla bland de tre första. Riktigt bra träning på att växla tempo och köra om.

 En konstig byggnad bredvid hotellet. Kan ni gissa vad det är?

Tävlingspepp

I går gick största delen av dagen åt till att resa, med flyg från Sundsvall till Stockhom, vidare till St Petersburg och sedan några timmar i bil till Novgorod. När vi kom fram var vi försenade till den officiella träningen så vi drog på oss löparskorna och sprang runt den drygt 2 km långa banan.

 Banan går på en cykel/gångväg i en park runt ett fort. Det är riktigt fint. 

 Här är vi på väg till invigningen igår.

Idag på förmiddagen passade vi på att åka banan när det inte var så mycket folk i parken. Det är platt åkning med några småsmå backar så det gäller att hela tiden jobba och det är jobbigare än man tror. Så länge det inte regnar kommer det inte vara några svåra partier. 

 Klockan 16 startar tävlingen som är 16 km lång, 7 varv runt banan. Nu taggar vi!

Världscup i Ryssland

Nu packar jag det sista inför min resa till Novgorod där jag har blivit uttagen att åka världscup i rullskidor. Det blir en helt ny erfarenhet och ska bli superkul! Jag ska försöka uppdatera bloggen så ni får se hur det går, om någon är nyfiken på programmet lägger jag upp en länk till inbjudan.

Mördarstyrka och Pulled Pork

Jag är i ett mycket regnigt Boden hos Knappens föräldrar just nu och tog i förmiddags tillfället i akt att testa mitt nya styrkeuthållighetsprogram på gymmet här i morse. I vanliga fall är det styrka med tunga vikter och få repetitioner (ca 4) som gäller för att förbättra maxstyrkan, eller med halvtung belastning och riktigt snabbt (ca 6 repetitioner) för att träna explosivitet. Syftet med dagens pass var att riktigt trötta ut muskelgrupperna, en i taget för att komma åt varje del mer än vad jag kan göra när hela kroppen används samtidigt. 30 repetitioner med förhållandevis lätta vikter (oftast bara egna kroppsvikten så programmet kan göras vart som helst). Det känns lätt det första 10 repetitionerna och sen börjar tröttheten verkligen smyga sig på. Jag tror aldrig jag har mått så illa förut av att träna. När jag kom hem utpumpad och nöjd fick jag som belöning äta lite av gårdagens rester till lunch. Pulled pork är verkligen min nya favoritmat, som räcker till många och är så enkelt att laga det är löjligt! 

Ingredienser:

Fläskkarré utan ben ca 1,5-2 kg

En flaska bbq-sås

Tillagning: Sätt ugnen på 150 grader, lägg lite bbq-sås i botten på en gryta, lägg i köttbiten, häll på resten av såsen och tillaga i ugnen i ca 5 timmar. Efter 3 timmar brukar jag dela isär köttbiten i några mindre bitar så att allt täcks av sås. Mot slutet faller köttet isär hur lätt som helst med hjälp av två gafflar. Då drar jag isär allt kött och ställer in grytan en liten stund till om det är väldigt rinnigt så att vätskan sugs upp mer av köttet.

Här åt vi köttet i hembakade pitabröd med majs, blandade salladsblad, rödlök, champinjoner, tacosås och en hel del annat gott. I går bjöd vi på det precis som tacos i tortillas. Det kan även ätas med bara grönsaker som en sallad eller så har ni säkert egna idéer. Måste testas!