Stakning teknik

Här kommer filmen från staktestet som jag gjorde i Östersund på tränarutbildningen förra veckan. Var femte sekund höjdes hastigheten, och målet var att komma upp i så hög fart som möjligt. Det var superkul, ni hör ju vilken hejarklack jag hade! I höstas hade jag ett riktigt bra stakpass med Elbert där jag verkligen fick en aha-upplevelse gällande tekniken. I stakning pratar man om att få till en bra träff. För att få det fokuserar jag på att lägga över så mycket av min egen kroppsvikt över stavarna som möjligt, genom att falla framåt med överkroppen och samtidigt sänka kroppen genom att böja på knäna. Armarna försöker jag att inte ta i med så mycket. Jag tycker att det ser bra ut, vad tycker ni?

Idag har jag och Elin stakat intervaller i solskenet. Det är härligt att det börjar bli ljust, soligt och vårvinter. Vi kände oss starka och glada här i slutet av passet.

Tekniklektion för vuxna

Kvällens intervallpass blev riktigt tufft. Först körde vi 2x4 min i tävlingsfart och efter det 5x1 min max uppför en ganska lång backe med målet att få riktigt mycket mjölksyra och ändå kämpa och åka riktigt fort. I vanliga fall undviker man att få för mycket mjölksyra, man ligger på gränsen, men den här träningen kör vi för att bli mer tåliga mot mjölksyran och komma i bättre form. Det krävs inte så många sådana här pass för att förbättra de egenskaperna. Den här typen av pass gjorde vi ofta på skidgymnasiet som formtoppning innan viktiga tävlingar. Det brukade kunna fungera bra för mig, men det finns också en risk att det sliter för hårt och att man blir sjuk eller sliten i stället. Sedan skidgymnasiet har jag av olika anledningar inte gjort formtoppningen på det här sätten, så det känns kul att testa det igen nu inför SM. För varje mjölksyraintervall går det lite långsammare, det blir om möjligt ännu jobbigare och man andas och är mer andfådd än man trodde var möjligt. Innan man har hunnit återhämta sig helt är det bara att köra igång med nästa. Det är fruktansvärt jobbigt och ändå så härligt att plåga sig och klara av det. Sista intervallen kändes faktiskt riktigt bra, men efteråt är man helt skakis och smått illamående.

Men efter träningen var det bara att byta om till torra varma kläder och försöka få i sig så mycket näring som möjligt. Det var nämligen dags för IFK Umeås första tekniklektion för vuxna. Tillsammans med Anna tränade jag den "lätta" gruppen, och Tobias och Isak var ledare för medelgruppen. Det var jätteroligt! Vi åkte mycket utan stavar och hade många lekfulla inslag och vi var så himla imponerade av hur mycket alla utvecklades under bara någon timmes skidåkning. En tjej åkte skidor för första gången i går och gjorde ett riktigt bra jobb! Våra elever verkade vara jättenöjda och glada efteråt. Jag är helt fylld av energi fast jag har kört två träningspass, varit i skolan och haft den här teknikträningen. I morgon är det välförtjänt vilodag, så då ska jag försöka få till lite på min uppsats som jag håller på med nu.

På temat teknikträning så tänkte jag länka till det här inlägget. Det är en teknikfilm på mig när jag åker skate och hade en lektion med en tjej för några år sedan. Jag ringde till mamma idag och hon var på jobbet och sa att hon just pratade om mig. Det var en jobbarkompis till henne som hade googlat på "treans växel" och hittat den här videon på youtube. Lite kul..

Teknik och intervaller på bandet

Idag har jag kört intervaller på rullbandet på idrottsmedicin med Elbert som coach. Det var -7 grader i morse så ganska skönt att kunna träna inne i shorts och linne. Vi började med att kolla upp mitt Hb-värde och det såg mycket bättre ut nu. Från 114 till 140 på en vecka, det är nästan för bra för att vara sant. Men jag känner mig faktiskt lite piggare nu och jag är inte lika blek om nosen. Det är viktigt att ha koll på järnet för mig, men synd att det ska vara så svårt att få tillgång till provtagningar när man inte är sjuk på riktigt.

Sen var det dags för att träna. Jag har bara åkt klassiskt på bandet förut så från början var det svårt att få till åkningen på skate. Det är ju lite ovant att stå still.. Men sedan kom jag in i det. Det är otroligt bra att kunna se sig själv i spegeln när man åker och få feedback hela tiden på vad man kan förbättra och samtidigt se och känna vilken skillnad det blir. Jag blir så taggad och motiverad av det! Vi körde 5x3 minuter och vissa intervaller, när tekniken stämde bra, kände jag mig inte ens det minsta trött, fast jag åkte fort och hade hög puls. Så ska jag åka på tävlingspremiären nästa vecka. En timme på bandet bara flög förbi. Tiden går fort när man har roligt!

Här är en liten snutt av passet. Tips till coachen: Vänd på telefonen när du filmar så är det lättare att se på datorn sen.

Tester i labbet

I dag har jag gjort tester på idrottsmedicinlabbet. Först en Dexa där man mäter kroppens sammansättning som bentäthet, muskelmassa och fettprocent. Det såg bra ut, jag hade ett kilo mer muskler nu än innan sommaren när jag testades sist. Sedan kom dagens höjdpunkt - maxtest på rullskidor på det stora bandet. Där är det helt enkelt bara att åka tills man inte orkar mer. Jag var lite nervös för jag vet ju hur jobbigt det är och jag anade att resultaten kunde vara bra här också. Genom utandningsluften mäter man syreupptagningsförmågan, och den var 3 dl bättre den med. Sommarens träning har alltså gett bra resultat!

Jag hejade på Linn som gjorde tester före mig. 

Glad efter testet. Cyklar bort mjölksyran..

Här ser jag allt lite trött ut. Nedvarvning, teknikanalys och laktattest. Allt på en gång..

Nu laddar jag om för morgondagens styrketester. Efter det ska jag och mina tränare lägga upp en strategi för höstens träning. Individanpassning på hög nivå!

Back in blue

I helgen fick jag tävlingsdräkt och överdrag från IFK Umeå i samma färg som moderklubben Bergeforsens kläder. Har ju varit röd och vit ett bra tag nu men jag känner mig hemma i nya klubbkläderna.

Mamma skrev och undrade hur helgens orientering gick. Det gick jättebra! Jag sprang med Carro och Elbert i släptåg och hade full koll kändes det som. En gång var jag på väg åt helt fel håll. Men det är ju sånt man får räkna med.

I veckan har jag hunnit med flera roliga pass. Bland annat staksprint där jag kände mig urstark, mountainbike där jag fick slita för att hänga med grabbarna över stockar och stenar och ett pass med spänst och snabbhet med skidgångstavarna i morse före skolan.

Nu fortsätter min föreläsning så nu måste jag lyssna.

Växlar skate

För ungefär två år sedan höll jag i en liten tekniklektion och visade de olika växlarna i skate. Idag fick jag ett mail med en film från det tillfället. Himla oväntat och kul att se! Min teknik har utvecklats en del sen dess, men jag ser ju rätt snabb ut ändå..

Teknikträning

I veckan har det varit stort fokus på skatetekniken. Jag fick hjälp av Elbert i onsdags och vi filmade och tittade, testade och kände. Teknikträning är en svår konst utan facit, och ingen tränare säger samma sak som någon annan, även om de kanske menar precis samma sak. Det gäller att förklara en rörelse eller känsla på ett sätt så att åkaren förstår. Det kan man göra genom att visa själv och åka framför åkaren, visa vad man menar genom att filma åkaren på plats , förklara med ord, låta åkaren testa själv och känna sig fram och säkert på många andra sätt. Dessutom är svårigheten att vi alla är så olika och alla ska inte åka likadant. Det som är bäst för mig behöver inte gå fortast för någon annan.

Onsdags var en riktigt fin vårvinterdag. Snötäckta granar, -9 grader och strålande sol. Passet gick från att kännas ganska hopplöst till att övergå till en wow-känsla! Vilken lycka och vilket självförtroende man får när man känner att det här kan gå riktigt bra! Nu utnyttjar jag ju faktiskt min längd och storlek mycket bättre. Det var länge sedan det var så kul att åka skate och nu ser jag fram emot 5 km skate minst lika mycket som 15 km klassiskt nästa helg i Ulricehamn. Blir spännande att se om den här sköna känslan syns med ett kliv framåt i resultatlistan. Jag blir förvånad om det inte gör det..

Idag har Knappen och jag åkt skidor på morgonen och strax ska jag ut i solen igen och själv vara tekniktränare åt en tjej som ska åka Vasaloppet om några veckor. Det här är hennes första säsong på skidor så jag hoppas att jag kan dela med mig av min passion och hjälpa till att göra de 9 milen till en lite bättre upplevelse. Det är nyttigt för mig att fundera lite på hur man egentligen gör när man åker och se på andra hur de kan utvecklas. Det hjälper mig att få bättre förståelse för varför jag gör som jag gör och reflektera över om det verkligen är bra.

En hälsning från Bergeforsen

Ursäkta att jag bloggar så sällan, men det har bara inte blivit av. Det är synd, för jag tycker om att se tillbaka på mina gamla inlägg och se vad jag har haft för mig. Igår fick jag en massa fina bilder från nyår av Sofie, och bilder från julen av mormor. Därför tänker jag snart lägga upp en massa bilder från jul och nyår, fastän det var ganska länge sen det var jul och ni säkert redan har städat undan alla pynt och är less på tomtar och granar. Så kan ni i alla fall få se vad jag har haft för mig den senaste tiden.. Men det kommer i nästa inlägg någon gång under dagen.

Just för tillfället sitter jag hemma hos mamma och pappa med en hemtenta och samtidigt laddar jag upp inför helgens tävlingar i Åsarna. Jag och pappa filmade lite skateteknik igår som vi har tittat på idag. Det är mysigt att vara hemma och träna med pappa, han har 100 idéer, och det är utvecklande att prova sig fram, experimentera och diskutera. Formen är fortsatt god. I helgen var det träningstävlingar i Östersund och det gick riktigt bra på de två klassiska racen. Allting blir så kul och lättnär man är i form och jag är riktigt laddad för en rolig helg i Åsarna.